zrzut diety

[...] aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub bieżnia z różną prędkością i kątem nachylenia Próbowałam robić HITT'a ale mój organizm raz świetnie dawał radę, a raz po 3 minutach wysiadałam więc dałam sobie spokój ;-] Poniżej przykładowy jadłospis: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2011-12-20 Załączam również zdjęcia :-)

Oka, więc na początek może zrzut dzisiejszej diety: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396370190-U8505.png Ogólnie dziś poszedłem na lenia, często eksperymentuję z jedzeniem, ale macro wychodzi w okolicach jakie tu podałem. Teraz troszkę o mnie, mam 21lat, 187cm, 86kg, ~13% zacząłem w listopadzie (186cm, 82kg, ~20tł), początek lutego [...]

[...] mięśnia wyraźnie. Chcę po prostu nabrać masy i poprawić sylwetkę. Co powinienem zmienić w swoich nawykach żywieniowych i diecie aby kilogramy ruszyły? Diete, której dołącze zrzut prowadzę już miesiąc czasu i przy ćwiczeniach domatora poprawił mi się delikatnie wygląd pleców, ale klata, ręce czy kilogramy stoją w miejscu. Jak żyć? :D @edit [...]

[...] 2000 kcal, przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] i znowu mam na jutro tylko 2100kcal, a po jutrze 1750 kcal , i tak co drugi dzień... Wyedy sam wyliczyłem ze wzoru, to wyszło mi około 2600 kcal Dla niedowiarków mogę zrobić zrzut ekranu. Wiem, że będziecie teraz pisać, żebym skontaktował się z dietetykiem, ale dieta została ułożona dzisiaj i chcę zobaczyć co Wy o tym napiszecie, a z dietetykiem [...]

[...] a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam wszystkiego, problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz [...]

[...] ten ma byc moja wlasna dokumentacja, treningow, postepow itd Do pazdziernika zamierzam byc w szczytowej formie koszykarskiej + miec BF ponizej 10%. Aktualny BF: 17-15% zrzut z diety: https://imagizer.imageshack.us/v2/725x260q90/910/bad0b5.png postaram sie jeszcze cos dorzucic bo chudo wyglada Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-18 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

Witam, załączam zrzut z potreningu odnośnie mojej diety. Zależy mi na złapaniu czystej masy mięśniowej. Obecnie moja waga oscyluje około 77 kg, mierzę 177 cm, rozmiar bajcepsa to 39, rozmiar pasa około 87. Posiłek pierwszy to omlet, dokładam do niego codziennie około 120 g owoców, różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu [...]

[...] okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : wegle40% bialko40% tluszcze 20% Kalorie 2100 - zaczynalem od 2300, Warzywa nie [...]

Witam ponownie. Postanowiłem napisać nowy temat bezpośrednio służący sprawdzeniu mojej diety. Wrzucam tutaj zrzut z dziennika sfd w formie obrazka, będzie wam łatwiej czytać. http://img39.imageshack.us/f/rozpiskat.jpg/ Mam pytania :) I kilka niewiadomych się pojawia. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal (115 waga 175 wzrost 18 wiek). Jak widać [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak W poprzednim temacie wszystko ucichło więc wklejam przykładowy zrzut z poprzednich dni, bo opracowuję wszystko przed pracą także dzisiejszego dnia jeszcze nie mam przygotowanego :), proszę o ocenę ew. poprawki pod dietą umieszam zdjęcie [...]

[...] o 500 . Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to : 2598 Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze. Węglowodany - 325 G Białko - 194 G Tłuszcze - 58 G Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni. Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej [...]

[...] chcę tak ułożyć kaloryczność diety żeby jak najmniej zalać się tłuszczem bo od września znów chcę wjechać na redukcję podwieszam dietę którą stosowałem na redukcji ( ten zrzut który wrzucam to dzień treningowy - w dniu nietreningowym było o jedną porcję białka mniej ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na [...]

[...] a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam wszystkiego, problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz [...]

[...] ankiety?? Wiem, że preferujecie, aby wkleić ankietę, a ja za Chiny tego nie mogę znaleźć. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal. Dietę ustawiłam na 1600 kcal. BTW 30/30/40 Oto zrzut z przykładowego dnia. (i już teraz wiem, że warzywa poza strączkami i ziemniakami nie wliczamy do bilansu ) Pozdrawiam [...]

[...] : bf +- 10% Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zrzut na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko(uzupełnienie), witaminy hi tec, przedtreningowo kofeina + beta alanina, omega 3, magnez,cynk [...]

[...] PS niemierzyłem mamuśki bo nie wypada hehe xd aktywności fizycznej raczej brak po za praca na ngach kilka godzin dziennie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 1800KCAL, zrzut generowany na moim zapotrzebowaniu także prosiłbym nie zwracać na to uwagi :) Proszę Was o ocene dety jak i rzkład makro , ewentuanie korekte, zgóry bardzo dziękuje o [...]

Hej, Na wstępie zaprezentuję swój temat z dietką: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_116kg-t1137508.html Załączam też zrzut swojej aktualnej dietki. I teraz temat właściwy. Zaczynam chodzić na siłkę regularnie 2-3x w tygodniu Chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania [...]

[...] gdyż waga nadal spadała. Wobec tego prosze o ocenę diety.Wskazówki dotyczące kontroli wagi, podbijania/redukwoania kalorii http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-28 Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania Info: wiek:20 waga:78 wzrost 171 staż:3 lata siłownia:full cel:utrzymanie wagi [...]